Ombro

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Deltóide anterior

Desenvolvimento com halteres de barra Desenvolvimento com halteres fixos Levantamento frontal com halteres fixos Levantamento frontal com haltere de barra Levantamento frontal com cabo

Deltóide lateral

Levantamento lateral com halteres fixos Levantamento lateral com cabo Levantamento lateral com aparelho Remada em pé com haltere de barra

Deltóide posterior

Levantamento de halteres fixos, inclinação para a frente Levantamento com cabo, inclinação para a frente Cruzamento de cabos com inversão Crucifixo em aparelho, deltóide posterior

Manguito rotador

Rotação externa Rotação interna Levantamento lateral, corpo inclinado